ʻO kēia ke kau o ka hauʻoli. ʻO nā mea ʻono e like me nā kuki mocha peppermint granny, nā tarts, a me ka pudding fiku, i loaʻa ma mua loa o Starbucks, ʻo ia nā mea a mākou e kakali nei i ka makahiki holoʻokoʻa.
ʻOiai paha e pīhoihoi ana kou mau ʻono e like me ke keiki i ka Kalikimaka, ʻo ka wā hoʻomaha kahi manawa e hoʻonui nui ai ke kanaka i ke kaumaha.
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia i ka makahiki i hala e hiki i nā ʻAmelika ke manaʻo e loaʻa i 8 paona i nā lā hoʻomaha. Hiki i kēlā mau helu ke hoʻopūhoihoi i ka maka, akā e hoʻomaopopo kākou i hoʻokahi mea: ʻO ka helu
ma ke kaupaona ʻaʻole ia e wehewehe iā ʻoe, a ʻaʻole pono ia e lilo i kou manaʻo nui i ka hoʻomaha a i ʻole kekahi lā i hāʻawi ʻia. Inā ʻoe e hopohopo nei e pili ana i kou kaumaha a i ʻole nā ʻano ʻai, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu
kauka.
ʻOiai kēlā, aia ka manaʻolana no ka poʻe e ʻimi nei e hōʻemi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha i ka hopena o ka makahiki. ʻOi aku ka maikaʻi o ka nūhou: ʻAʻole ia e koi iā ʻoe e haʻalele loa i nā meaʻai hoʻomaha, e like me ka ʻaina ahiahi Kalikimaka.
Hāʻawi nā loea i kā lākou ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa.
1. E mālama i kāu ʻano hoʻoikaika kino
Ua ʻike ʻo Trevor Wells, ASAF, CPT a me ka mea nona a me ke kumu aʻoaʻo nui o Wells Wellness and Fitness ʻo ke kī i ka haʻalele ʻana i ka holo wikiwiki i kēlā me kēia lā, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kahi papa hana paʻa. ʻO kēia hoʻowalewale he
ka mea āu e makemake ai e pale aku.
"E hōʻoia e hoʻoikaika kino mau ʻoe i kēlā me kēia lā," wahi a Wells, me ka hoʻohui ʻana ʻo ka haʻalele ʻana i kāu hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
2. E hana i kahi hoʻolālā
ʻOiaʻiʻo, ua kapa ʻia kēia he lā hoʻomaha, akā ke aʻo aku nei ka poʻe loea ʻaʻole e mālama i kēlā me kēia lā e like me ka Kalikimaka.
Ua ʻōlelo ʻo Emily Schofield, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a me ka luna hoʻoikaika kino o Ultimate Performance Los Angeles: "ʻAʻole ʻai a inu wale ka poʻe i ka Kalikimaka, akā hoʻomohala pū kekahi i kahi noʻonoʻo
e hoʻoluʻolu lākou iā lākou iho no kekahi mau pule.
E koho i kou manawa a hoʻolālā mua i ka mea e hiki mai ana iā lākou.
"E noho i lalo a hoʻolālā i nā hanana nui e hiki mai ana. Makemake ʻoe e hauʻoli i kēia mau hanana me ka hala ʻole, e like me ka Pō Kalikimaka, ka Lā Makahiki Hou."
3. E ʻai i kahi mea
Mai hōʻiliʻili i nā calorie me ka ʻai ʻole i ka lā a pau.
"Hoʻopilikia kēia i kou kō koko, ikehu, a me ke ʻano, e waiho ana iā ʻoe e pōloli ana a ʻoi aku ka nui o ka ʻai nui ʻana ma hope," wahi a Schofield.
ʻO nā meaʻai e kōkua iā ʻoe e hoʻomāʻona no ka manawa lōʻihi - a ʻaʻole paha e ʻai hou aku ma mua o kou makemake ma hope - e komo pū me nā meaʻai i loaʻa ka protein, nā momona olakino, a me ka fiber, e like me nā omelets veggie.
4.Dmai inu i kāu mau calorie
Hiki ke kiʻekiʻe i nā calorie nā mea inu hoʻomaha, ʻoiai nā cocktails.
"E koho i nā mea inu i ke kau a inu i ka palena iki," wahi a Blanca Garcia, he loea meaʻai ma Canal of Health.
Paipai ʻo Wells e lawe i hoʻokahi kīʻaha wai ma ka liʻiliʻi me kēlā me kēia mea inu lā hoʻomaha.
Ka manawa hoʻouna: Ian-03-2023
