Pono paha ʻoe i kekahipāʻani pāʻanino nā hana like ʻole - ʻoi aku ka nui o ke kākoʻo o kekahi mau bras no nā hana kiʻekiʻe e like me ka holo ʻana a me ka liʻiliʻi ʻana no nā hana haʻahaʻa e like me
yoga a hele wāwae paha.ʻO ka hoʻololi ʻana ma waena o kekahi mau pale haʻuki e kōkua iā lākou e lōʻihi.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale haʻuki ma mua o kou pale umauma o kēlā me kēia lā, akā like paha ʻoe.Mai hoʻohaʻahaʻa i ka nui i ka wā e kūʻai ai i kahi pale haʻuki.I kēlā me kēia manawa āu e kūʻai ai i ka pā haʻuki hou, e helu
ka nui o kou pale.I kou wā e ola ana, e loli pinepine ana ka nui o kou bra.Hiki i nā loli kino e like me ka pohō a i ʻole ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka hāpai ʻana, nā hormones, a me ka ʻelemakule hiki ke hoʻopili i ka nui o ka bra.
Inā ʻaʻole ʻoe i ana iā ʻoe iho i kēia manawa, ua hāʻawi mākou i kahi alakaʻi kumu ma lalo nei.E noʻonoʻo iā ia he wahi hoʻomaka.
Pono ʻoe i kahi lipine ana palupalu e hoʻomaka ai.E ʻaʻahu i ka pale lima ʻole i hoʻololi ʻole i ke ʻano o kou umauma—a i ʻole e ana ʻia me ka ʻole o ka apale umauma.
1. E ana i kou mau iwi aoao
E ana a puni nā iwi ʻaoʻao ma lalo pono o ka ʻūhā.E pōʻai i lalo i ka ʻīniha kokoke loa.ʻO kēia kāu ana ribcage, pono ʻoe e helu i ka nui o kou pale a me ke kīʻaha.
2. E noʻonoʻo i ka nui o kāu hui
E ana i kou iwi iwi ʻaoʻao mai ka ʻanuʻu 1, a laila e heluhelu i ka pakuhi ma lalo nei e ʻike i ka nui o kāu kaula.
3. E helu i kāu nui kīʻaha.
He hana ʻelua ʻanuʻu:
ʻO ka mua, e ana a puni ka ʻāpana piha o kou umauma.E holo pololei ka lipine ma kou kua.Hoʻopili i ka helu piha kokoke loa.ʻO kou ana ʻana kēia.
I kēia manawa, e unuhi i kāu ana umauma (ʻanuʻu 1) mai kāu ana ʻūhā (ʻanuʻu 3).ʻO ka ʻokoʻa o nā iniha ka nui o kāu kīʻaha i manaʻo ʻia.Inā ʻoe ma waena o nā nui, e ʻoluʻolu
poepoei luna.
Eia kekahi laʻana:
[Ke ana ʻana o ka umauma 43 ʻīniha] – [ke ana ʻana o ka iwi ʻaoʻao 36 iniha] = ʻokoʻa o 7 ʻīniha, no laila ke kīʻaha D.
Ka manawa kau: Apr-07-2023