Welina mai i ʻaneʻi, he kolamu pule kahi e hiki ai i ka poʻe heluhelu ke waiho i nā nīnau olakino o kēlā me kēia lā ma nā mea āpau mai ka ʻepekema o nā hangovers a hiki i nā mea pohihihi.
o ka ʻeha hope. E nānā ʻo Julia Belluz i ka noiʻi a kūkākūkā me nā loea i ke kahua e ʻike pehea e hiki ai i ka ʻepekema ke kōkua iā mākou e ola hauʻoli a
nā ola olakino.
Is holohe ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia ma mua o ka hele wāwae, ʻoiai hiki i ka holo ke alakaʻi i nā ʻeha hou aʻe?
Ma Vox, noho ʻo ia ma kahi kokoke i ka mea kākau moʻolelo olakino ʻo Sarah Kliff, nāna e hoʻomaʻamaʻa no nā hapalua marathon a me nā triathlons me kahi ʻano maʻamau i mālama ʻia e ka hapa nui o ka poʻe no ke kūʻai ʻana i nā meaʻai. Akā,
Ua ʻeha pū ʻo Sarah i ka plantar fasciitis a me ka haki ʻana o ke kaumaha. I kekahi manawa, ua hele wāwae ʻo ia me nā kāmaʻa holo no nā mahina no ka mea ua ʻeha pū nā mea ʻē aʻe.
nui loa, a ua komo pū kekahi i kahi kākoʻo polū nui ma kona wāwae hema e kōkua i ka pale ʻana i nā māwae liʻiliʻi ma nā iwi o kona wāwae i loaʻa mai ka nui o ke kapa a me ka haehae.
Ma nā ʻano he nui, he hihia kūpono ʻo Sarah i ka noʻonoʻo ʻana i nā pono a me nā pilikia o ka holo ʻana ma mua o ka hele wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi o nā pono olakino o ka holo ʻana ma mua o
ka hele wāwae ʻana (ua olakino maikaʻi ʻo Sarah), akā he nui aʻe hoʻi ka pilikia o ka hōʻeha (e nānā i ke kākoʻo wāwae o Sarah).
No laila, ʻo wai ka hopena e lanakila ana? No ka ʻike ʻana, ua ʻimi mua ʻo ia i nā "hoʻokolohua hoʻomalu randomized" a me nā "loiloi ʻōnaehana" ma lunaholo, ka hele wāwae, a me ka hoʻoikaika kino
maPubMedolakino (he ʻenekini huli manuahi no ka noiʻi olakino) a ma lokoGoogle Scholar.Ua makemake au e ʻike i nā hōʻike kiʻekiʻe loa - nā hoʻokolohua a me nā loiloi
kakūlana gula- i ʻōlelo ʻia e pili ana i nā pilikia a me nā pono pili o kēia mau ʻano hoʻoikaika kino ʻelua.
PILIHoʻolilo mākou i ka hoʻoikaika kino i mea paʻakikī loa. Eia pehea e hana pololei ai.
Ua ʻike koke ʻia e hiki i ka holo ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha hou aʻe, a piʻi aʻe ka pilikia i ka wā e ikaika ai nā papahana holo. Ua ʻike ʻia nā noiʻi e hiki i nā mea holo ke holo
he ʻoi aku ka nui o nā hōʻeha ma mua o ka poʻe hele wāwae (ua ʻike ʻia kekahi noiʻi he 25 pakeneka ka nui o ka pilikia o nā ʻeha ma mua o ka poʻe hele wāwae i nā kāne ʻōpio e holo ana a jogging paha), a
ʻoi aku ka nui o ka pilikia o nā ultramarathoners. ʻO nā ʻeha nui e pili ana i ka holo ʻana e komo pū ana me ka tibia stress syndrome, nā ʻeha Achilles tendon, a me ka plantar fasciitis.
Ma keʻano holoʻokoʻa, ʻoi aku ma mua o ka hapalua o ka poʻe e holo ana e ʻeha i kekahi ʻano ʻeha mai ka hana ʻana pēlā, ʻoiai ʻo ka pakeneka o ka poʻe hele wāwae e ʻeha ana ma kahi o 1
pakeneka. ʻO ka mea hoihoi, me he mea lā hiki iā ʻoe ke hele wāwae me ka pau ʻole me ka ʻole o ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho.
ʻAʻole pono e lilo i mea kupanaha ka holo ʻana i mea hōʻeha i nā kānaka. E like me ka mea i wehewehe ʻia e kēia noiʻi, "Hoʻopuka ka holo ʻana i nā ikaika pane honua ma kahi o 2.5 mau manawa o ke kino
kaumaha, ʻoiai ʻo ka ikaika o ka hopena honua i ka wā e hele wāwae ana ma ka pae o 1.2 mau manawa o ke kaumaha o ke kino." ʻOi aku ka nui o kou hele wāwae a hāʻule i ka wā e hele wāwae anaholoma mua o kou
i ka wā e hele wāwae ana.
Ua aʻo pū ʻo ia e pili ana i kekahi o nā pono olakino kupaianaha o ka holo wikiwiki: ʻOiai ʻelima a 10 mau minuke i kēlā me kēia lā o ka holo ʻana ma kahi o 6 mile i kēlā me kēia hola hiki ke hōʻemi.
ka pilikia o ka make mai nā maʻi cardiovascular a me nā kumu ʻē aʻe. Ua ʻike ʻia ʻo Joggers e ola lōʻihi ma mua o ka poʻe joggers ʻoiai ma hope o ka hoʻoponopono ʻana no nā kumu ʻē aʻe
— he ʻokoʻa o 3.8 mau makahiki no nā kāne a me 4.7 mau makahiki no nā wahine.
ʻOiai kēlā, ua ʻike ʻia e ka noiʻi he nui nā pono olakino e lawe mai ana i ka hele wāwae. Manaʻo kekahi mau noiʻi hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou ola a pale aku i nā maʻi
ma ka hele wale ʻana - a ʻo ka nui aku, ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻOiai ua hoʻomālamalama kēia mau noiʻi a pau, ʻaʻole i hāʻawi i nā hopena maopopo inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae no ʻoe ma ke ʻano holoʻokoʻa. No laila ua nīnau au i kekahi o nā
nā mea noiʻi alakaʻi o ka honua ma kēia wahi. ʻO kā lākou hopena? Pono ʻoe e noʻonoʻo i nā kūkaʻi.
"ʻO ka holo ʻana e hoʻolōʻihi iki i ke ola ma mua o ka hele wāwae," wahi a Peter Schnohr, he kauka lapaʻau maʻi nāna i noiʻi i nā ʻano he nui o ka hoʻoikaika kino a me
olakino. ʻO ka huaʻōlelo koʻikoʻi ma laila ʻo "moderately." Ua ʻōlelo ʻo Schnohr e pili ana i ka noiʻi e kū mai ana e hana ana i ka nui o ka hoʻoikaika kino hoʻomanawanui i ka wā lōʻihi (e like me ka triathlon
hoʻomaʻamaʻa) hiki ke alakaʻi i nā pilikia puʻuwai. Ma keʻano holoʻokoʻa, aia kahi pilina U-ʻano ma waena o ka holo ʻana a me ka make, wahi āna. ʻAʻole kōkua ka liʻiliʻi no ke olakino, akā pū kekahi
he nui paha e hōʻino ai.
"ʻO ke ʻano hana maikaʻi loa, ʻelua a ʻekolu lā o ka holo ʻana i kēlā me kēia pule, ma ka wikiwiki lohi a awelika paha."
ʻO ke ʻano hana kūpono loa ʻelua a ʻekolu mau lā holo i kēlā me kēia pule, ma kahi wikiwiki a maʻamau paha," wahi a Schnohr. "Ke holo nei i kēlā me kēia lā, ma kahi wikiwiki, ʻoi aku
ʻaʻole maikaʻi loa ka ʻoi aku ma mua o 4 mau hola i kēlā me kēia pule. "A no ka poʻe makemake ʻole i ka holo, ua ʻōlelo ʻo ia, "ʻO ka hele wikiwiki, ʻaʻole lohi, e hoʻolōʻihi pū i ke ola. ʻAʻole hiki iaʻu ke ʻike i ka nui."
Ua kuhikuhi ʻo Luiz Carlos Hespanhol, he mea noiʻi Dutch, ma ke ʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma mua o ka hele wāwae. ʻO kēia haʻawina, no
laʻana, ua ʻike ʻia he ʻelima mau minuke o ka holo ʻana i kēlā me kēia lā e like me ka pono o 15 mau minuke o ka hele wāwae. Ua ʻōlelo pū ʻo Hespanhol ma hope o hoʻokahi makahiki ohoʻomaʻamaʻaʻelua hola wale nō
pule, hoʻemi ke kaumaha o ka poʻe holo, hoʻemi i ka momona o ko lākou kino, hoʻohaʻahaʻa i ko lākou puʻuwai hoʻomaha, a hoʻohaʻahaʻa i kā lākou triglycerides serum koko (momona i loko o ke koko). Aia nō hoʻi
nā hōʻike e hiki i ka holo ke loaʻa nā hopena maikaʻi i ka haunaele, ke kaumaha, a me ka huhū.
ʻOiai naʻe, ʻaʻole ʻo Hespanhol he mea hoʻoikaika piha no ka holo. Hiki i kahi papa hana hele wāwae maikaʻi ke loaʻa nā pono like, wahi āna. No laila, ma ka holo ʻana a me ka hele wāwae ʻana, he mea maoli nō ia
hilinaʻi ia i kāu mau waiwai a me nā makemake: "Hiki i kekahi ke koho i ka hele wāwae ma kahi o ka holo ʻana ma ke ʻano he ʻano hana kino e pili ana i nā pilikia hōʻeha, ʻoiai ʻo ka hele wāwae
"ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pilikia ma mua o ka holo ʻana," wahi āna. A i ʻole: "Hiki i kekahi ke koho i ka holo ʻana no ka mea ʻoi aku ka nui o nā pono olakino a hiki koke mai, i loko o kahi manawa pōkole o
manawa.”
I ka hōʻuluʻulu manaʻo: Hoʻomaikaʻi ka holo ʻana i kou olakino ma mua o ka hele wāwae a loaʻa iā ia nā pono olakino nui aʻe i kēlā me kēia manawa i hoʻolilo ʻia. Akā, ʻoiai he liʻiliʻi o
ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka hōʻeha ʻana i ka holo ʻana ma mua o ka hele wāwae. A ʻo ka nui o ka holo ʻana (ʻo ia hoʻi, ka hoʻomaʻamaʻa ultramarathon) hiki ke lilo i mea ʻino, ʻoiai ʻaʻole like ia no ka hele wāwae.
Ma hea kēia e waiho ai iā mākou? Me he mea lā ua ʻaelike nā mea noiʻi hoʻoikaika kino a pau i hoʻokahi mea: ʻo ka hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa ka mea āu e hana maoli ai. No laila, ʻo ka pane
i ka nīnau holo a me ka hele wāwae e ʻokoʻa paha mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Inā makemake ʻoe i kekahi ma mua o kekahi, e hoʻomau me kēlā. A inā ʻoemālieʻaʻole hiki ke hoʻoholo,
Ua manaʻo ʻo Hespanhol i kēia: "No ke aha e hana ʻole ai i nā mea ʻelua - ka holo a me ka hele wāwae - i mea e loaʻa ai ka maikaʻi o kēlā me kēia?"
Ka manawa hoʻouna: Malaki-19-2021
